如何在自我隔離期間保持身體機能健康?

隨著疫情全球大爆發，大部份人被要求居家隔離，減低傳播病毒的風險。在自我隔離檢疫期間，你可能會發現自己並沒有太多活動量。這種情況會令你長時間感到疲倦或軟弱，不論是生理上、心理上或兩者皆是。攝取足夠營養，保持運動，充足睡眠均是幫助你自我隔離期間保持健康的方法。

如何辨識出對方沒有足夠的活動量?

運動有助改善健康及心理質素，提昇精力及降低壓力。宅在沙發上不動，其實對健康的不良影響比我們想像中要大。所以，你打算一整天宅在家中不動的時候，先看看以下的不良影響:

• 時常感到疲倦

你坐下的時候越長，你會越感到精力不足。保持運動能幫助你回復精力。

• 壓力增加

缺少運動不單止影響你的生理健康，它更會令你感到壓力增加及焦慮。定時運動能幫助提升及穩定情緒，更可增強你的自信。

• 睡眠不足

如果你在白天沒有足夠的活動量，晚上便要數綿羊嘗試入睡。最終隔天醒來時，你的雙眼變得浮腫。另一方面，如果你有足夠活動量，晚上能更易入睡及進入深度睡眠。

• 健忘

如果你的活動量不足，身體便無法製造足夠的化學物質，即生長因子。定時運動能提升腦部的血管形成，令更多血液可流進大腦。這樣便可以幫助你思考、記憶及作出更快的決擇。

適合密閉空間的運動

任何年齡及性別的人都需要盡可能保持運動。不過，由於COVID-19疫情關係，很多人都被限制活動。世界衛生組織便列出詳細的運動指引，建議大家可以做保持身體健康及心理健康的運動。以下是一些可以在辦公室、家居及花園做的運動種類，讓你保持充足的活動量:

• 配合節奏明快的音樂跳舞
• 更換床單
• 做家務
• 重新整理你的居家辦公空間
• 與小朋友及寵物玩耍
• 拉筋放鬆你的肌肉
• 做好飯前準備及飯後清潔
• 由車上把沉重的購物物品搬至家中

以上這些看似並不足夠，但其實也屬於身體活動之一。

三個保持充足活動量的小貼士

我們都知道定期的運動有助身體及大腦健康，而且更可改善心理質素。記得保持活動不一定代表運動或健身。即使運動對身體的好處是眾所周知的，但你仍然有很多其他的事情來保持活動量。以下是一些在自我隔離期間保持活動的小貼士:

1. 在細小及固定的空間內走動
2. 有機會便站起來，目的是每半小時便打斷一次坐下或躺臥的時間
3. 考慮做一些有助保持冷靜的認知刺激活動，例如暝想、閱讀、解謎或看電視。你可在鍛鍊身體活動時，同時進行以上的活動

GHHK的推廣健康習慣禮籃

就如大家所知道，健康便是財富，所以必須提前準備並投資在健康上。如果你或你認識的人需要一點鼓勵，才可能保持規律的活動，以下的禮物籃便可以幫助你。我們的禮物籃附上心意卡，讓你向對方傳達窩心的心意。我們同時提供全港市區免費送貨服務。

• 活力必備

這是一款非常適合送給自己或重視健康及保健的家人朋友的完美禮物籃。這款禮籃包含了免疫力增強粉、有機茶包以及一些體貼的日常用品。

• 珍貴健康

這款禮物籃包含了放滿新鮮蔬果的精緻編織籃子。珍貴健康禮物籃用作送給關注健康或重回健康人生的朋友便最合適。

你需要在兩日前預訂此禮物籃。

• 意式週末

意式週末禮物籃最適合送給想要在週末享受健康美食的人。禮物籃包含了時令新鮮水果及冰沙。

總結

跳出框架的思考模式能幫助你發展出各種在室內保持活動量的活動。為這些居家活動加一點創意並不足夠，你更需要訂下規律，讓你每天保持運動。堅找下去，便可以幫助你維持規律。如果你需要時常提醒，記得將特定的時間添置到你的行事曆當中。