如何在短時間內增強個人抵抗力

正如殖民地受到士兵的保護一樣，每個國家都受到武裝軍隊的安全威脅。就如我們身體的免疫系統，便是抵抗外來病毒侵襲身體的防線。

不過，有很多事情會使你的免疫系統變弱。一些免疫力系統變弱的症狀包括:

• 經常受感染，例如容易感染細菌/真菌、感冒等
• 經常感到疲倦
• 你的傷口復原速度緩慢
• 經常肚痛
• 你感到壓力十分大

如果你並沒有以上的症狀，證明你的免疫系統十分強。不過，如果出現三個或以上的症狀，那麼你的免疫系統可能已受損。以下的文章便是為你而設。

以下的方法都能在短時間內提昇你的免疫力:

• 進食健康有益的食物

你將會對進食能在短時間內增強免疫系統的食物，其帶來的影響而感到十分驚訝。就是如此簡單。進食蔬果如水果、蔬菜、果籽、豆類等。他們俱有抗氧化的病原體，同時含有豐富維他命。攝取健康的脂肪如橄欖油及三文魚。減少進食精製、加工及糖份高的食品。他們會令你的體重不合理地增加，而且更會容易導致疾病。同時，亦需要避免喝酒及吸煙，因為它們會令你的免疫系統變弱。

• 充足水份

水份對於人體的健康作用怎麼強調都不為過。它不一定單獨提供對病原體的免疫力，但相信我，脫水對你的健康影響非常深遠。

因此，防止脫水對保持免疫系統有莫大的幫助。飲用果汁及其他甜味飲品都會令人體脫水，它們含有極高糖份，不建議飲用。

• 攝取補健品

補健品是一種能幫助提高身體不充足的特定維生素或營養藥物。特定的補健品能有效幫助提高身體免疫系統。它們包括:

• 維他C補健品
• 維他命D補健品
• 鋅補充劑
• 奧米加3脂肪酸補充劑
• 適量運動

我知道對於有些人來說，透過運動提高免疫系統可能很奇怪。不過事實上，是真的可以。運動能有助減低身體炎症，令你的免疫細胞更健康。有研究指出運動不單能幫助免疫細胞生長，更可以提升疫苗的效用。

不過，當長時間和劇烈運動時，實際上會抑制你的免疫反應。因此，每日進行大約15分鐘適中強度的運動，例如步行、騎單車、慢跑、游泳及遠足。

• 睡眠

除了服用毒藥之外，睡眠不足是緊隨其後對身體及免疫系統最壞的影響。研究更顯示出睡眠不足的人士更容易患上疾病。所以，為了達至你的目的 – 有效地提升免疫系統 – 每日有7至8小時充足睡眠。另外亦不要過度睡眠，因為會導致體重增加，同樣會引致疾病。

• 利用疫苗

疫苗是最快速有效增強身體免疫系統，抵抗特定疾病的方法。例如，當你接種過抵抗黃熱病的疫苗後，你便可在接種後的數天對此疾病完全免疫。所以時刻留意最新的疫苗接種建議，例如新型冠狀病毒疫苗便可提高你對疾病的抵抗力。

其他改善免疾系統的方法包括:

• 放鬆休息 (減壓)
• 養寵物吧!
• 多參與社交
• 正面思考!

你的免疫系統對你的健康尤其重要。就如剛剛所說，免疫系統是身體抵抗外來侵襲的防線。撇除了抵禦防線，身體是十分脆弱 – 簡直就像死了一樣。所以，從今日開始改變你的飲食習慣及生活習慣，增強你的免疫力吧!